Stressfaktoren auf einfache Weise erkennen und lösen

Veränderung und Entwicklung im Schnelltempo bringt Stress. Ruhe, Erholung und Rückzug bringen Innovation, gute Ideen, Entspannung und Stressabbau. Persönlicher und beruflicher Erfolg hängen davon ab, wie weit es einer Person gelingt, sich selber zu erkennen und zu verstehen. Diese Fragen zu klären, geben in der heute so bewegten Zeit Stabilität, Sicherheit und Verständnis. Wer sein Potenzial kennt, hat Verständnis für sich und andere.

Persönliche Ressourcen nutzen

Wer sich selber kennt, der kennt seine Grenzen. Wichtig ist, dass der Business-Mensch lernt, seine Batterien aufzuladen, bevor sie beinahe leer sind. Er braucht Ruhe und Erholung. Wer sich Zeit für sich selber in seinem Alltag einbaut, auch wenn es nur fünf Minuten sind, der lädt seine Batterien. Er ist fit für den Business-Marathon und kann ihn mit Freude gehen. In der Zeit der «Stille» kommen die guten Ideen auf leisen Sohlen. Diese sind rund und motivierend. Ausserdem spürt der Mensch wieder sich selber.

Zeitinseln im Alltag schaffen, lautet das Motto. Und: Weniger ist mehr. Dies durchzuziehen braucht in einem ersten Schritt konsequentes Handeln und duldet keine Ausnahmen. Mit der Zeit sind dem Business-Menschen diese Rückzugsoasen so lieb, dass er sie kaum mehr hergibt. Ausserdem stellt er fest, dass er in der übrigen Zeit viel produktiver ist. Zeitinseln für Business-Menschen lassen sich schaffen durch:

• Teilzeitarbeit
• Job-Sharing
• Delegieren
• Genügend Arbeitskräfte einstellen
• Am Morgen früher mit der Arbeit beginnen und früher nach Hause gehen
• Pausen im Terminkalender einplanen
• Nur wichtige Termine wahrnehmen
• Unwichtiges in den Mülleimer werfen, das heisst: Prioritäten setzen
• Nur Freizeitaktivitäten durchführen, die einem Spass machen
• In der Freizeit konsequent nach dem Lustprinzip leben

Stressfaktoren lösen

Ein Kind kommt vollkommen zur Welt und fühlt sich mit sich und seinem Umfeld in Harmonie. Es lebt sein Potenzial und kennt weder Grenzen und Zeit noch den Wert von Geld. Die Wirtschaft kann viel von Kindern lernen, denn sie tragen alles in sich und leben sich aus. Sie nutzen vor allem ihre rechte Gehirnhälfte und sind deshalb kreativ und haben viele Ideen. Sie springen oft auch von einer Tätigkeit zur anderen und wollen sich bewegen. Bewegung ist eine stetige Veränderung. «Werdet wieder wie Kinder oder lernt von euren Kindern», könnte ein Leitsatz für die Wirtschaft zur Stressbehebung sein. Denn sie lassen ihn erst gar nicht aufkommen, da:

• Kinder alles kinderleicht nehmen
• Kinder im «Jetzt» leben
• Kinder keine Zeit kennen
• Kinder sich keine Gedanken um morgen machen
• Kinder das «Gesetz» des Geldes noch nicht kennen
• Kinder nicht nachtragend sind
• Kinder sagen, was sie denken
• Kinder auch die kleinen Dinge in ihrem Leben geniessen
• Kinder gleichmässig und tief in ihren Bauch atmen
• Kinder vor allem ihre rechte Hirnhälfte (kreatives, intuitives Gehirnpotenzial) nutzen

Massnahmen für ein kinderleichtes, glückliches und erfülltes Leben:

• Dinge, die jemand sagt, im Raum stehen lassen und nicht zu seinem Thema machen
• Zeit für die wichtigen Dinge, die einem am Herzen liegen, nehmen
• Öfters mal das Handy, Internet, Fernseher und alle Ausseneinflüsse abschalten
• Den Moment wahrnehmen
• Die Uhr in der Freizeit zur Seite legen
• Loslassen, das heisst Dinge, die bereits von «gestern» sind, auch dort lassen
• Das Leben und die Menschen nehmen, wie sie sind
• Geniessen, was man hat
• Bewusst und tief in den Bauch atmen
• Kreatives Gehirnpotenzial wiederbeleben durch gezielte Übungen

Strategien entwickeln

Nachdem die Stressfaktoren erkannt sind, gilt es, für den Alltag taugliche Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln. Wer die Massnahmen für ein kinderleichtes, glückliches und erfülltes Leben umsetzt, der ist bestimmt auf dem richtigen Weg. Ausserdem lohnt es sich, immer wieder im Alltag den Kopf frei zu machen, zum Beispiel durch eine Atemübung (bewusste tiefe Bauchatmung) und das gleichzeitige Halten des Hinterkopfs und der Stirn. Die Berührung des Kopfes wirkt beruhigend, entspannend und abkühlend. Ausserdem kann es sinnvoll sein, sich am Nachmittag einen Moment hinzulegen. Das Liegen hat Einfluss auf die Gehirnflüssigkeit und wirkt deshalb beruhigend auf die «Kopftätigkeit».

Wer tiefer in die Themen «Stressfaktoren erkennen und lösen» eintauchen möchte, kann sich mit seiner persönlichen Entwicklung, seiner Work-Life-Balance und seinen Zielen und Visionen befassen. Eine Standortbestimmung lohnt sich halbjährlich oder spätestens nach einem Jahr auch auf persönlicher Ebene. Auch besteht die Möglichkeit, sich eine professionelle Begleitung durch einen Coach zu gönnen. Denn eine Aussenperspektive und die Betreuung durch einen Experten helfen leichter, seine Ziele zu erreichen.

Selbsttest mithilfe der Beziehungslandkarte

Als Hilfsmittel werden ein weisses Blatt Papier und Schreibwerkzeug benötigt. Werden Farbstifte verwendet, kann am Ende bei der Auswertung die Farbsymbolik ebenfalls in die Interpretation der Beziehungslandkarte einbezogen werden.

Vorgehen: Es wird ein Thema, eine Situation ausgewählt, das bzw. die einen im Moment beschäftigt oder wozu man sich mehr Klarheit verschaffen möchte. Dieses Thema wird mit Bleistift oder Farbstift spontan auf ein Blatt Papier gezeichnet. Dabei lässt man sich von seinem ersten Impuls leiten. Man kann Symbole, Zeichnungen oder zur Vereinfachung Kreise für die einzelnen Themenbereiche verwenden. Man zeichnet alle Punkte auf, die das Gesamtbild ausmachen. Ausserdem werden die Beziehungen zwischen den einzelnen Punkten eingezeichnet. Dazu lassen sich Pfeile, Linien, Striche usw. verwenden.

Am Schluss betrachtet man seine Zeichnung und analysiert sie intuitiv. Auch ein Fremdbild einer objektiven, aussenstehenden Person oder eines Coachs kann sinnvoll sein. Experten in Farben und Symbolen haben die Möglichkeit, tiefere Erkenntnisse aus der Beziehungslandkarte zu lesen, die ein Laie auf den ersten Blick meist nicht sieht.